okolo trening

Dzień 91 - 7.05.2017 Dzisiaj imieniny mamy. Dieta nie była liczona ale poza wieczornym małym alko była trzymana na 100%. Dieta Jadłem: 130 jaja, 5 oliwa z oliwek, 30 groszek, 30 fasola, 20 chleb wiejski, 30 mleko łowickie uht 2% + nie ważone: kurczak, suszone pomidory, sałatka z warzyw, troszkę sera camembert, trochę chleba wiejskiego. Wieczorem 2 [...]

Czas na dzisiejszą rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków [...]

05.11.2014 DT środa Dawno nie miałem takich domosów wszystkich ćwiczonych partii - i o to chodzi !!! Z rana nogi jak z betonu, później doszły kaptury (po MC), najszerszy grzbietu i triceps, oby tak dalej. Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem [...]

09.11.2014 DT niedziela Nuda, rozważania na temat DOMOSów. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 127 ilość cykli na minutę: 30,5 Puls: około 130 Dziś się nawet trochę spociłem, jakoś dziwnie czuję w kolanach, może mięśnie nie przyzwyczajone... Brzuch: skłony tulowia na ławeczce skośnej: [...]

12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka [...]

16.11.2014 DT niedziela Niezłe domoski klatki. Wg mnie potwierdza się teoria że inna mięśnie musiały dojść zanim klatka będzie "rosła". Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 150 ilość cykli na minutę: 31 Puls: około 130-140 Dziś nawet się trochę więcej spociłem, [...]

12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, oraz kapturów. Od dziś zaczynam suplementację kreatyny. Trening dzień 3 środa - klatka lekko rozgrzewka -trucht bokserski, pajacyki, pompki -pompki na uchwytach (taboretach) z obciążeniem 05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10 12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19 19.11.2011 12x12,5/10x17,5/8x21,5 ok [...]

23.11.2014 DT niedziela W zeszłym tygodniu miałem niezłe domosy klaty ale w tym chyba z 2x większe. Chyba dobra decyzja z wstępnym zmęczeniem mięśnia. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 140 23.11.2014 141 puls : około 130 Dziś się nawet mocno spociłem ,znacznie [...]

"1) Jako 16-latkowi trening siłowy wzmocni mięśnie otaczające mm. grzbietu mogąc skorygować powstające krzywizny. " lekarz powiedział że teraz mam prościutki kręgosłup--czyli pewnie częste pływanie i trening siłowy mi w tym pomógł.Brzych cwicze około 2 razy w tygodniu ale jak mówisz że częściej to będe robił 4 razy w tygodniu--wtedy jak [...]

Śniadanie *100g płatków owsianych na mleku *2-3 jaja kurze na twardo dodaj jeszcze jakieś orzechy, rodzynki itp:) II Śniadanie *chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze [...]

. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb822fed76e641e6b9d80234bc1e163c.jpg barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s 90x8 - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - Unoszenie przodem ze sznurem z wyciągu dolnego, w lekkim pochyleniu tułowia 4s 15,12,10,10p - Podciaganie [...]

srednio matematycznie wychodzi okolo 1l wody na 1000kcal ktorych zjadamy plus 1l jezeli robimy danego dznia trening. u mnie sie to mniej wiecej zgadza, bo zjadam 3600kcal, pije okolo 4,5l wody dziennie. jednak z praktyki bywa z tym roznie i srednio osoby trenujace pija okolo 3-3,5l wody dziennie

Kondycja a rower Rowerzysta powinien ćwiczyć swoją kondycję nie tylko jeżdżąc rowerem, ale także poprzez wykonywanie ćwiczeń ogólnorozwojowych. W rozdziale tym kilka słów o treningu i jego aspektach zdrowotnych. ĆWICZENIA Z ROWEREM Cechą charakterystyczną odróżniającą rower górski od innych rowerów, a nawet sprzętu profesjonalnego, jest [...]

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6miesięcy Obwód pasa około 67 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej kicboxing oraz piłka nożna lecz na ten moment jedynie siłownia i wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nie Stan zdrowia: b. dobry Stosowane [...]

[...] jedyna b.silna osoba ktora sie za niego brala, a trzeba by bylo miec jakas grupe osob podobnych do Ciebie. Osobisice robie ten trening, gdyz niecaly rok temu jak cisnalem okolo 105 na lawce, 150 w MC i 60 kgx6 na barki, duzo mi dal, ale to bylo kiedys. Licze na to, ze na mnie zadziala, bo zdaje mi sie, ze chociaz Peponent ze 150 cisnie, a [...]

Pompki w różnych pozycjach to np.: Pompki zwykłe, pompki z wąskim układem rąk (dłoń przy dłoni), pompki na poręczach (czyli pomiędzy np. pomiędzy dwoma krzesłami w pionowej pozycji ciała). Proponuję abyś zaczął np. od robienia pompek zwykłych i na poręczach. na początek z założeniem, że zrobisz po 30 z każdego rodzaju. Rób do końca sił po czym [...]

Dzień 15: Regeneracja: jakieś 6 h no poszłem spać około 12 a nie mogłem zasnąć i sie budziłem 3 razy a o 7:30 na nogach żeby iść do szkoły :D Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie:12 x 20kg / 10 x30kg 3.Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej:12 x 30kg / 6 x 40kg / 8 x 45kg [...]

Zaraz lece na trening dziś dojazd samochodem bo pada grad i straszna ulewa O_o co sie dzieje z tą Hiszpanią %-), rozgrzewke zrobie na rowerku jakieś 10-15 min a potem klatka + biceps wypiska będzie około 21:30

Dzień 45 MASA Dzisiaj troche taki dziwny , nudny dzień.Zrobiłem sobie przerwe od żarcia bo wogóle apetytu dziś nie miałem ,a i żarcia brakowało żeby dobić do tyc 3700 kcal . Regeneracja: 9h. Suplementacja: 1 x zma przed snem . Witamina C + cynk. Trening: Brak. Dieta: Dzisiaj wpadnie mało kcal około 2500 dałem sobie troche luzu , zrzutu też nie [...]

Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka [...]